- Nunca pule refeições: a chance de abusar nas quantidades de alimentos e de calorias na refeição seguinte é muito grande
2. Diminua o tamanho dos recipientes que usa para fazer suas refeições: é um truque simples para enganar a sua mente e restringir as quantidades de comidas
3. Considere as calorias de TODOS os alimentos que ingere ao longo do dia: tendemos a considerar apenas 50% do que efetivamente comemos no decorrer de uma jornada. Não se esqueça que as bebidas, molhos, frutas e lanches também são calóricos
4. Não culpe o seu metabolismo: seus hábitos diários ditam o ritmo da queima calórica do seu corpo. Se deseja ter um metabolismo mais acelerado exercite-se com mais frequência
5. Proteínas no café da manhã nos fazem comer menos ao longo do dia: a grelina, o hormônio da saciedade, é liberado em nosso organismo
6. Sopas nos mantêm saciados por mais tempo: líquidos pastosos ficam por mais tempo no estômago
7. Variedade faz com que queiramos provar de tudo: acabamos comendo mais. Limite as opções de alimentos em cada refeição;
8. Cálcio ajuda a eliminar a gordura do organismo: consuma mais laticínios magros;
9. Efeito pós-queima: gastamos mais gordura 24 horas após a execução de atividades físicas;
10. Mantenha-se em movimento e perca peso: pequenas mudanças na rotina diária como caminhadas, subir e descer escadas, faxinar e fazer mais coisas à pé aumentam significativamente o gasto calórico.
Orientações de Keith Cheli Kanasawa, chef da KeroBistroEmCasa
insta: kerobistroemcasa
Empatia e Pertencimento 