10 coisas sobre a perda de peso

  1. Nunca pule refeições: a chance de abusar nas quantidades de alimentos e de calorias na refeição seguinte é muito grande

2. Diminua o tamanho dos recipientes que usa para fazer suas refeições: é um truque simples para enganar a sua mente e restringir as quantidades de comidas

3. Considere as calorias de TODOS os alimentos que ingere ao longo do dia: tendemos a considerar apenas 50% do que efetivamente comemos no decorrer de uma jornada. Não se esqueça que as bebidas, molhos, frutas e lanches também são calóricos

4. Não culpe o seu metabolismo: seus hábitos diários ditam o ritmo da queima calórica do seu corpo. Se deseja ter um metabolismo mais acelerado exercite-se com mais frequência

5. Proteínas no café da manhã nos fazem comer menos ao longo do dia: a grelina, o hormônio da saciedade, é liberado em nosso organismo

6. Sopas nos mantêm saciados por mais tempo: líquidos pastosos ficam por mais tempo no estômago

7. Variedade faz com que queiramos provar de tudo: acabamos comendo mais. Limite as opções de alimentos em cada refeição;

8. Cálcio ajuda a eliminar a gordura do organismo: consuma mais laticínios magros;

9. Efeito pós-queima: gastamos mais gordura 24 horas após a execução de atividades físicas;

10. Mantenha-se em movimento e perca peso: pequenas mudanças na rotina diária como caminhadas, subir e descer escadas, faxinar e fazer mais coisas à pé aumentam significativamente o gasto calórico.

Orientações de Keith Cheli Kanasawa, chef da KeroBistroEmCasa

insta: kerobistroemcasa

https://www.facebook.com/kerobistroemcasa

Published by Keith Cheli Kanasawa

Gastrônoma e Relações Públicas de formação, tenho muitas paixões, entre elas corrida de rua, comida, fotografia, jardinagem, marketing digital e escrever.

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